一般来说,如果我们想要在做杠铃肩推的时候,去尽量避免肩关节受伤的话,那么我们的握距就最好略大于肩宽即可,大概...
三角肌分为前束、中束和后束,其中中束是决定肩部是否宽阔的重要部分。根据三角肌的解剖学位置以及三角肌的主要功能...
一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,上背及小腿。 先做1——2组,每组15—...
补一个情人节的肩部训练,动作、顺序、重量、个数、组数,全套的!
在健身房中如果你仔细观察的话,就会发现许多健身者首先做的训练就是杠铃卧推。这是为什么?其实这就是由于健身顺序...
『捌』 莱美杠铃课83动作分解 莱美复杠铃分成十个单元。制每一个单元锻炼的身体部位都不同。几乎身体所有的部位都有锻炼到。 一般莱美每一期的杠铃操都是固定顺序...
一、顺序:胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。健身时应遵循从上到下的原则,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。二、计划:1、第一天练胸+腹,如平板杠铃卧...
双手各持一哑铃坐在上斜45—50度的长凳上,收腹,后背紧贴靠垫。双脚放在地面,间距同肩宽。屈肘,手持哑铃置于肩前,手心向前。用力推起哑铃,让手位于肩前部的上...
星期一:练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 星期二:背部 引体向上 3 组--10次 (上背部) 杠铃划船 3 组--...
动作过程:直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。呼吸方法:从起始位置平举杠铃到最高位置时...
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